Sfaturi pentru munca de noapte în domeniul îngrijirii: cum să rămâneți sănătos și treaz!

Turele de noapte în nursing reprezintă o mare provocare, atât fizică, cât și mentală. Corpul dumneavoastră trebuie să lupte împotriva ritmului natural zi-noapte, în timp ce solicitările asupra dumneavoastră rămân ridicate. Lipsa de somn, epuizarea și mesele neregulate vă pot afecta sănătatea pe termen lung. Îngrijitorii care lucrează peste noapte nu numai că trebuie să rămână treji și atenți, dar și în formă și concentrați pentru a răspunde nevoilor pacienților.

Shift work is very demanding on the body. Schimbarea constantă între zi și noapte perturbă bioritmul natural și poate duce la consecințe grave pe termen lung asupra sănătății. Numeroase studii arată legături între munca în schimburi și tulburările de somn, oboseala cronică și un risc crescut de boli cardiovasculare și tulburări metabolice.

Dar cum puteți minimiza stresul din turele de noapte și să rămâneți sănătos? Acest articol vă oferă sfaturi valoroase despre cum să rămâneți sănătos și alert în timpul turelor de noapte și să vă stăpâniți munca în cel mai bun mod posibil.

Povestea Carinei: Prima tură de noapte

Cara s-a bucurat enorm când și-a început primul loc de muncă ca asistentă într-un spital. S-a înțeles bine cu colegii ei și a fost mândră să fie repartizată la tura de noapte după doar trei luni. Cu toate acestea, prima ei tură a decurs altfel decât planificase. A ieșit să mănânce cu un prieten înainte de tură - pizza și tiramisu - și s-a simțit moleșită după aceea. Deși a băut un espresso dublu, a luptat împotriva oboselii. La sfârșitul turei, era complet epuizată și hotărâtă să fie mai bine pregătită data viitoare.

Cum îți afectează corpul munca în schimburi

• Melatonină: Melatonina, hormonul somnului, este produs mai mult pe întuneric și vă obosește. Munca în schimburi perturbă acest ritm natural, mai ales dacă lucrați noaptea și corpul dumneavoastră trebuie să treacă pe "zi", chiar dacă de fapt este întuneric. Acest lucru duce adesea la tulburări de somn.
• MetabolismMetabolismul dumneavoastră are de suferit și din cauza orelor de lucru neregulate. Corpul dumneavoastră procesează mai lent substanțele nutritive, ceea ce poate duce la probleme digestive și boli metabolice pe termen lung.
• Sistem imunitar Munca în schimburi pune la încercare sistemul imunitar, făcându-vă mai predispus la infecții. Schimbarea constantă între zi și noapte slăbește apărarea organismului și crește riscul de boli cronice.

Consecințele pe termen lung ale muncii în schimburi:

• Tulburări de somn: Dificultate în a adormi sau a rămâne adormit.
• Probleme de digestie: Constipație sau diaree.
• Boală cardiovasculară:Hipertensiune arterială, aritmii cardiace.
• Tulburări metabolice: Diabetes, obezitate.
• Boli mentale: Depresie, tulburări anxioase.

Sfaturi pentru tura de noapte în nursing

1. somn regulat și suficient

Una dintre cele mai mari provocări ale turelor de noapte este perturbarea ritmului somn-veghe. Corpul dumneavoastră are nevoie de odihnă suficientă pentru a rămâne eficient. Planificați-vă să dormiți cel puțin șapte ore după o tură de noapte.

Tipul Norei:Perdelele întunecate, o mască de somn și dopurile de urechi vă ajută să vă păstrați dormitorul liniștit și întunecat.

2. ritualuri de somn și power naps

Ritualele de relaxare, cum ar fi un duș cald sau muzică liniștitoare, vă ajută să vă pregătiți corpul pentru somn. Micile sieste de putere de 10 până la 20 de minute în timpul schimbului vă sporesc vigilența și concentrarea.

Exercițiul de respirație:Inhalați adânc pe nas, umpleți-vă plămânii și lăsați să iasă un "aaah" moale când expirați pentru a crește relaxarea.

3. alimentație adecvată în timpul turei de noapte

O dietă echilibrată este esențială pentru a rămâne în formă. Evitați mesele grele precum pizza sau gustările prăjite care vă fac leneși. În schimb, alegeți alimente ușoare, bogate în proteine și carbohidrați, precum carne slabă, pește sau legume.

Tipul Norei: Planificați gustări mici și sănătoase, cum ar fi iaurt sau fructe, pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge stabil.

Plan nutrițional:

• Înainte de serviciu:O masă ușoară, de exemplu o salată cu legume slabe.De exemplu, o salată cu carne slabă.
• În jurul miezului nopții: O mică masă caldă, de ex. paste sau orez.de ex. paste sau orez
.
• Snack: Iaurt, fructe fierte sau un baton muesli.
• Micul dejun după tură: Un mic dejun ușor, de exemplu pâine integrală sau un sandwich.De exemplu, pâine integrală sau un smoothie înainte de a merge la culcare.

4. mișcarea te ține treaz

Exercițiul vă promovează sănătatea și vă menține treaz. Încercați să integrați mici mișcări în viața de zi cu zi, chiar dacă este dificil să planificați sesiuni regulate de exerciții: mergeți la serviciu pe jos sau cu bicicleta în loc să luați mașina. La serviciu, luați scările în loc de lift.

Sfatul Norei: Un pedometru sau o aplicație de fitness vă pot motiva să integrați mai multă mișcare în viața de zi cu zi.

5. nu neglijați timpul liber și viața socială

Shift work can affect your social life. Planificați activități specifice cu familia și prietenii și faceți în mod conștient timp pentru relaxare. Ar trebui să planificați o întâlnire socială sau o masă împreună o dată pe săptămână.

Sfatul Norei: Planificați timp și pentru relaxare. Petrecerea timpului în natură vă ajută să reduceți stresul și să vă reîncărcați bateriile.

Împreună prin noapte: Importanța contactelor sociale

Contactele sociale sunt importante pentru a avea sprijinul necesar în perioadele stresante. O rețea puternică este esențială, mai ales într-o profesie provocatoare precum cea de asistent medical.

De ce sunt importante contactele sociale?

• Reducere stres: vorbiți despre grijile dvs. - colegii dvs. cunosc provocările și pot oferi sfaturi valoroase.
• Motivație:Împreună sunteți mai puternici! Schimbul cu colegii te motivează și îți arată că nu ești singur.
• Suport practic: colegul vă poate conduce la serviciu sau vă poate ajuta în alt mod.

Sfatul Norei: Folosiți pauzele pentru a vorbi cu colegii și pentru a organiza activități comune după tură.

Sfaturi suplimentare:

Efectele muncii în schimburi asupra sănătății dumneavoastră

Lucrul în schimburi nu numai că vă perturbă ritmul somnului, dar poate duce și la probleme de sănătate pe termen lung. Acordați atenție vizitelor regulate la medic, unei diete echilibrate și exercițiilor fizice pentru a minimiza riscurile.

Light therapy: Your helper against jet lag

Luminoterapia poate ajuta organismul să se adapteze mai rapid la schimbările de noapte. Cutiile de lumină speciale simulează lumina zilei și ajută la reglarea ceasului intern.

Gestionarea stresului: Cum să vă relaxați în ciuda faptului că sunteți de serviciu de noapte

Turele de noapte sunt stresante, dar cu relaxarea potrivită, le puteți gestiona bine. Iată câteva tehnici de relaxare pe care le puteți încerca:

• Mindfulness: Concentrați-vă asupra respirației și luați câteva minute pe zi pentru dumneavoastră.
• Relaxare musculară progresivă:Tensionați și relaxați grupuri diferite de mușchi unul după altul.
• Yoga: Yoga ajută la îmbunătățirea flexibilității, reducerea stresului și calmarea.
• Băi relaxante:O baie caldă cu aditivi calmanți precum lavanda sau mușețelul poate face minuni.

Nora's FAQs

Turele de noapte în nursing sunt solicitante, dar cu o pregătire corectă puteți rămâne în formă și concentrat. Planificați-vă să dormiți suficient, să aveți o dietă sănătoasă și să includeți exercițiile fizice în rutina zilnică. Folosiți tehnici de relaxare și luați pauze regulate. Cu aceste sfaturi, veți stăpâni cu succes și sănătos fiecare tură de noapte.

Cu un program zilnic bine structurat și obiceiuri sănătoase, puteți gestiona cu succes și turele de noapte solicitante. Aveți întotdeauna grijă de sănătatea dumneavoastră, deoarece numai astfel vă puteți concentra pe deplin asupra îngrijirii pacienților dumneavoastră.

Ești în căutarea unei noi provocări în sectorul îngrijirii sau vrei să-ți valorifici cunoștințele?
Înregistrează-te acum pe noracares.at și găsește jobul potrivit pentru tine!

• Totul de lucru: muncă care are loc în afara orelor obișnuite de zi.
• Power Nap:Un somn scurt, odihnitor, de 10 până la 20 de minute.
• Light therapy: Tratament cu lumină specială pentru reglarea ritmului somn-veghe.
• nivelul zahărului din sânge: Cantitatea de glucoză din sânge care furnizează energie.
• Sistem imunitar: Sistemul de apărare al organismului împotriva bolilor și infecțiilor.