Mobilitate în loc de imobilizare la pat - menținerea în formă la bătrânețe

Încurajați în loc să demisionați! Descoperiți exerciții și strategii simple pentru a menține mobilitatea persoanei dragi la bătrânețe și pentru a-i îmbunătăți calitatea vieții. Acest lucru vă va ajuta să promovați independența și bunăstarea.

Mobilitatea înseamnă libertate - în special la bătrânețe. Dar ce se întâmplă atunci când călătoriile zilnice devin brusc dificile? Când scările devin un obstacol și mersul pe jos devine excepția?

Pentru multe persoane în vârstă, aceasta este tocmai realitatea. Teama de cădere, pierderea forței sau a echilibrului, dar și incertitudinea cu privire la modul de utilizare a mijloacelor ajutătoare îi determină adesea să se miște din ce în ce mai puțin - exact atunci când exercițiul fizic ar fi cel mai important.

Cu toate acestea, vestea bună este că, cu sfaturi, exerciții și ajutoare potrivite, mobilitatea poate fi menținută - și chiar îmbunătățită - chiar și la bătrânețe. Dumneavoastră sau rudele dumneavoastră puteți lua măsuri simple pentru a vă spori independența în viața de zi cu zi, pentru a preveni căderile și pentru a vă recâștiga o mai mare plăcere a vieții prin mișcare.

În acest articol veți afla:

• De ce mobilitatea este atât de esențială pentru o viață împlinită la bătrânețe
• Ce cauze conduc la limitări - și ce puteți face în privința lor
• Ce exerciții simple și trucuri zilnice vă ajută să rămâneți în formă și activ
• Cum ajutoarele pot oferi sprijin util
• Și cum tu, ca rudă, poți ajuta cu dragoste - fără a exercita presiune

Citește mai departe pentru a afla cum tu sau cei dragi puteți avea un impact mare cu mici schimbări.

De ce este mobilitatea atât de importantă la bătrânețe?

Fii la fel de în formă și mobil ca Rosa, în vârstă de 98 de ani! Ridică-te din pat și sărbătorește viața chiar și cu mobilitate limitată - ai vrea să știi cum?

Vecina mea, Rosa Steiner, a împlinit 98 de ani. Doar asta este o vârstă extraordinară. Dar ceea ce este și mai fascinant este că ea a continuat să se miște până la sfârșit. În urmă cu 20 de ani, când ne-am mutat în micul cartier rezidențial de pe deal, într-un sat de 3 000 de locuitori din landul Salzburg, ea a fost una dintre primele persoane care ne-a întâmpinat prietenește. Era deschisă, prietenoasă și mereu dispusă la o discuție. Era drăguță cu toată lumea și severă cu ea însăși. În fiecare zi cobora de pe micul deal până în sat și apoi urca din nou. Mai întâi fără ajutor, apoi cu un baston. Când a împlinit 97 de ani și nu mai putea merge atât de bine, încă reușea să facă o scurtă plimbare în sus și în jos pe strada noastră rezidențială în fiecare zi, cu bastonul ei. Până când s-a întins în pat și a murit, în deplinătatea puterilor ei mentale și mulțumită de viața ei plină.

De ce este mobilitatea cel mai important lucru la bătrânețe? Pentru că mobilitatea înseamnă că ne putem stăpâni viața în mod independent și autonom. Ca Rosa Steiner. Ne dorim să fim mobili din punct de vedere fizic, să nu avem dureri și să ne integrăm bine în bătrânețe. Mobilitatea este o condiție fundamentală pentru independență, autonomie și participare socială la bătrânețe (Sursa: Mobility and Participation in Old Age | Freiwilligenweb).

În special la bătrânețe, este esențial să te poți deplasa cât mai autonom:

• în propria casă
• în domeniul contactelor sociale (efectuarea de vizite, familie, prieteni, nepoți, centru de educație pentru adulți, biserică, hobby-uri, timp liber)
• în mediul de viață (cumpărături, medic/farmacie, parcare/stop, bancă, oficiu poștal)

Exercițiul regulat și variat este important la orice vârstă. Acesta promovează sănătatea fizică și mentală și vă ajută să rămâneți mobil până la bătrânețe (Sursa: gesundheit.gv.at, articolul "Gesunde Bewegung im Alter",).

Cauze frecvente de mobilitate redusă la bătrânețe

A măsură ce îmbătrânim, forța noastră musculară scade, ceea ce ne limitează mobilitatea. Acest lucru înseamnă că toți trebuie să ne mișcăm din ce în ce mai mult pentru a menține aceeași cantitate de mușchi în corpul nostru. Pentru persoanele imobilizate la pat care trebuie îngrijite, acest lucru creează adesea un cerc vicios: deoarece mușchii încep oricum să se atrofieze odată cu vârsta, și chiar mai repede din cauza poziției imobilizate în pat.

În plus, există teama de a deveni dependent de îngrijitori. Iar odată cu diminuarea forței musculare apare și teama de cădere. Aceste temeri sunt de înțeles și au un fundal real. Având în vedere toți acești factori, este timpul ca persoanele dependente de îngrijire să facă mișcare. Pentru îngrijitori, aceasta înseamnă să ia măsuri și să motiveze pacienții să facă mișcare.

Iată o prezentare generală a celor mai frecvente cauze care pot duce la restricții de mișcare la bătrânețe:

Exerciții pentru promovarea mobilității

Există o lege nescrisă printre profesioniștii din domeniul îngrijirii, un cod de onoare ca să spunem așa, care afirmă că mobilitatea în îngrijire trebuie menținută și promovată. În calitate de îngrijitori profesioniști, menținem și creștem mobilitatea și luăm măsuri pentru a le permite pacienților noștri să trăiască independent. În acest fel, contribuim în mod special la ruperea cercului vicios al dependenței, fricii de cădere și slăbiciunii musculare.

De la mersul la toaletă la ridicarea asistată din scaun și poziționarea corectă în pat, Nursees face mult bine. Dacă tensiunea arterială este prea mare sau aveți febră, exercițiile vor fi anulate sau pur și simplu menținute la un nivel foarte scăzut. Personalul medical știe bine când și cât de mult exercițiu este bun și potrivit pentru pacient. De asemenea, un fizioterapeut poate efectua întotdeauna mobilizări pasive suplimentare, iar îngrijitorii pot, de asemenea, să ofere sprijin cu toate exercițiile pe care le prezentăm astăzi. Puteți găsi sprijinul potrivit HERE find.

Am compilat și organizat câteva exerciții de mobilizare pentru dvs. astfel încât să fie clar dintr-o privire unde ne putem menține mobili și cum. În funcție de gradul de mobilitate, putem apela la un bazin bogat de exerciții pentru fiecare situație. Ca regulă generală, a sta întins este în general mai bine decât a sta prea mult timp pe scaun. Se spune că: "Șederea este noul fumat" - așa că ne ridicăm de pe scaunul de la birou cel puțin la fiecare patru ore sau întrerupem călătoriile lungi și, de asemenea, ajutăm din când în când persoana pe care o îngrijim să se ridice de pe scaun.

Exerciții în pat

Aceste exerciții sunt excelente pentru promovarea mobilității direct în pat:

• Dexteritatea degetelor: Întindeți brațele în sus, depărtați ferm toate cele zece degete și apoi formați pumnii. Repetați de 5 ori, faceți o scurtă pauză, repetați din nou de 5 ori. Acest lucru întinde toți mușchii mici și "lubrifiază" articulațiile mici ale degetelor. Acest exercițiu promovează "reglajul fin", mobilitatea grațioasă și capacitatea de prindere a degetelor.
• Forța brațului: Acum brațele sunt bine aprovizionate cu sânge. Boxați cu brațele îndoite și întinse alternativ, cu degetele strânse în pumni, spre tavan. Boxați de 5 ori stânga și dreapta, faceți o scurtă pauză, boxați din nou de 5 ori. Asta e puterea!
• Mobilitatea picioarelor:Întindeți-vă pe spate, cu picioarele libere unul lângă celălalt. Întindeți degetele de la picioare spre tavan ("flex" în limbajul dansatorilor) și apoi îndepărtați degetele de la picioare de corp ("point"). Spre corp - flexați, departe de corp - punctul, repetați de 5 ori, faceți o scurtă pauză pentru a vă trage răsuflarea și apoi repetați de încă 5 ori. Acest exercițiu nu numai că este excelent pentru mobilizarea picioarelor, dar face și ca venele să circule de la picioare la inimă. Un adevărat pick-me-up!
• Mobilitatea articulației șoldului:Întindeți-vă pe spate, trageți piciorul drept în sus astfel încât genunchiul să fie îndreptat spre tavan și piciorul drept să fie pe pat. Acum lăsați genunchiul să cadă lateral spre dreapta - cât de mult puteți fără durere. Relaxați-vă mușchii piciorului, țineți timp de 20 de secunde, trageți din nou genunchiul în sus și așezați piciorul drept întins pe pat. Acum faceți acest exercițiu cu piciorul stâng. Repetați pe dreapta și pe stânga .
• Forța pelviană:În poziția culcat pe spate, împletiți degetele și așezați ceafa pe mâini (mâinile pe traversă). Acum trageți genunchiul drept înapoi spre dumneavoastră, piciorul în flexie, și trageți piciorul înapoi în lungime, piciorul în punct. Dacă este posibil, repetați de cinci ori pe fiecare parte. Puteți strânge buricul și podeaua pelviană cât de des și cât de mult doriți. Acest exercițiu oferă forță în picioare și stabilitate în pelvis.
• forța abdominală:Stați în poziția culcat pe spate, ținând spatele capului sprijinit pe mâini. Acum trageți în buric și ridicați capul cu puțin ajutor de la mâini, expirați în timp ce priviți în față și inspirați în timp ce coborâți încet capul înapoi pe pernă. Repetați acest exercițiu de 5-10 ori, în funcție de nivelul dvs. de fitness. Acest lucru creează forță în abdomen.
• Forța trunchiului: În aceeași poziție, acum trageți cotul stâng spre dreapta, expirați și aduceți încet cotul înapoi până aterizați cu capul și mâna pe pernă. Acum trageți cotul drept spre stânga în timp ce expirați și reveniți încet pe pernă în timp ce inspirați. Repetați între 5 și 10 ori pe fiecare parte. Acest lucru oferă forță de bază și, prin urmare, stabilitate pentru coloana vertebrală.

Exerciții în cameră

După ce dumneavoastră sau membrul familiei dumneavoastră vă puteți da jos din pat, există alte exerciții care pot fi făcute în cameră:

• Exercițiul pe scaun:Sitting up and sitting down in a targeted manner. Un fizioterapeut sau un îngrijitor vă poate ajuta cu acest exercițiu la început. Acest exercițiu devine și mai bun cu fiecare zi!
• Exercițiul de respirație: Mergeți la fereastră, deschideți-o și inspirați aerul proaspăt adânc în burtă și expirați puternic și cu un sunet "aaah" prin gură. Acest lucru promovează calmul minții și previne, de asemenea, pneumonia. Și, de asemenea, întărește inima!

Exercițiu regulat în viața de zi cu zi

Dacă noi, ca îngrijitori, ca pacienți, facem zilnic exercițiile de mai sus, ne menținem mobilitatea și forța. Dacă suntem mobili în afara camerei, ar trebui să ieșim afară cât mai des posibil. "Mobilitatea variată și orientată către nevoi sprijină dezvoltarea pozitivă la bătrânețe și poate contracara abandonarea timpurie a activităților din afara casei." (sursa:Handbook "Mobilitate la bătrânețe" - versiunea scurtă). Mobilitatea permite persoanelor în vârstă să participe la viața socială și să evite izolarea socială (Sursa: Pro Senectute Elveția, articolul "Mobility in old age",).

• Walks: Mersul cu bețe, cunoscut sub numele de Nordic walking, este o modalitate excelentă de a vă menține în formă. Plimbările, mai lungi sau mai scurte, în funcție de nivelul dvs. de fitness, promovează, de asemenea, condiția fizică și sunt și distractive.
• Bicicleta: Când putem folosi bicicleta, suntem fericiți - și aici e-bike-ul este o binecuvântare! Bicicleta electrică ne oferă forța pe care mai întâi trebuie să o acumulăm noi înșine. Mai mult, cu această nouă piesă de echipament sportiv, putem urca cu ușurință dealuri și munți mici pe care nu am putea să pedalăm folosind doar forța noastră fizică. Acest lucru face mult mai ușor pentru noi să luptăm cu "bastardul nostru interior" și să ne urcăm pe bicicletă mai des.
• Transport public: Putem folosi transportul public cât mai des posibil pentru a rămâne mobili. De asemenea, mersul cu un baston sau un cadru de mers sau deplasarea într-un scaun cu rotile contează. Chiar și călătoria activă nu este o problemă în zilele noastre.

Ajutoare pentru mai multă mobilitate

În multe domenii, oferta pentru persoanele în vârstă s-a îmbunătățit: accesul/intrările fără bariere, ascensoarele, trotuarele și autobuzele coborâte, călătoriile adaptate vârstei sau fără bariere cu sau fără scaun cu rotile fac acum viața mai ușoară pentru generația în vârstă a cărei mișcare este afectată.

Dispozitivele de asistență, cum ar fi rollatoarele și barele de susținere oferă stabilitate și siguranță fără a restricționa mobilitatea (Sursa: Vita Aktiv, Blog "Tipps zur Erhaltung der Mobilität im Alter").

Sfaturi pentru rude și îngrijitori

Sprijinirea celor dragi cu mobilitate este o responsabilitate comună. Iată sfaturi valoroase pentru Relatives and professional carers:

• Motivare fără presiune: Încurajați mișcarea colectivă și subliniați succesele pozitive. Concentrați-vă pe încurajare mai degrabă decât pe coerciție.
• Sprijin pentru exercițiu și mișcare în viața cotidiană: Oferiți ajutor în mod activ, fie cu mersul pe jos, gimnastica în șezut sau exercițiile în pat.
• Crearea unui mediu sigur:Eliminați pericolele de împiedicare în locuință, asigurați un iluminat bun și instalați bare de susținere necesare (de ex. în baie, pe scări).de ex. în baie, pe scări).
• Obțineți consiliere profesională:Dacă aveți orice probleme de sănătate sau incertitudini, este important să solicitați sfaturi profesionale și fizioterapie. De asemenea, un fizioterapeut poate efectua întotdeauna o mobilizare pasivă suplimentară.
• Timp respectuos:Adaptați activitățile de mișcare la ritmul și forma zilnică a persoanei în vârstă. Fiecare pas contează, indiferent cât de mic.

Cel mai bun lucru este să faceți o plimbare sau exerciții în pat sau în camera dvs. cu o persoană dragă. Menținerea flexibilității și mobilității în acest mod ridică moralul, menține independența, dar previne și rigiditatea articulațiilor, tromboza sau depresia. Cu cât exercițiile sunt efectuate mai des, cu atât sentimentul de împlinire este mai mare: "Pot să o fac! Sunt puternic!" - și asta este ceea ce ne dorim pentru noi și pentru cei dragi.

Mobilitatea nu este un lux - este calitatea vieții. Și chiar dacă înaintarea în vârstă este asociată cu provocări, acest lucru nu înseamnă că mișcarea, independența și participarea trebuie să fie pierdute. Dimpotrivă: cu exerciții specifice, un mediu adecvat, ajutoare de susținere și sprijin afectuos din partea rudelor, mobilitatea poate fi promovată - și adesea chiar recâștigată.

Chiar dacă sunteți dvs. afectat sau însoțiți un membru al familiei: nu este niciodată prea târziu să acționați. Fiecare pas contează.

noracares este aici pentru tine. Consilierii noștri cu experiență în îngrijire vă vor ajuta să găsiți soluția potrivită - cu inimă, expertiză și o ureche deschisă. Dacă aveți nevoie de sprijin pentru îngrijire sau mobilitate la domiciliu, veți găsi îngrijitori profesioniști și consiliere la noi.

Ai nevoie de un îngrijitor? Sunteți în căutarea unui loc de muncă ca îngrijitor? Alăturați-vă nouă - Aici ai dreptate!

Nu ești singur. Mulți membri ai familiei au fost exact acolo unde sunteți astăzi - și au făcut călătoria împreună, cu sprijin. Și tu.

• Îngrijirea ambulant: Servicii profesionale de îngrijire care sunt furnizate la domiciliu fără ca persoana care are nevoie de îngrijire să fie nevoită să își părăsească locuința.
• Bedridden:Starea în care o persoană este permanent sau predominant imobilizată la pat și nu se poate mișca independent.
• Evidence-based:Bazat pe fapte dovedite științific și pe rezultatele studiilor. În nursing, aceasta înseamnă justificarea acțiunilor pe baza celor mai bune dovezi științifice disponibile.
• Walking stick:Un ajutor simplu pentru stabilizare și sprijin la mers.
• Tulburări de echilibru:Probleme de echilibru care fac dificilă statul în picioare și mersul pe jos și cresc riscul de cădere.
• Ajutor casnic: Asistență cu sarcini casnice zilnice, cum ar fi curățenia, gătitul sau cumpărăturile.
• Handles:Barele sau mânerele montate în baie, toaletă sau pe scări care oferă siguranță și sprijin suplimentar.
• Îngrijire pe termen scurt:Îngrijire temporară a pacienților internați într-o instituție, de ex. după un sejur în spital.de ex. după o ședere în spital.
• Mobility in old age:Capacitatea persoanelor în vârstă de a se mișca în siguranță, independent și activ în viața de zi cu zi și de a menține participarea socială.
• Atrofia musculară:Reducerea masei și forței musculare care apare în mod natural mai frecvent cu vârsta (sarcopenie).
• Mersul nordic: O formă de mers în care se folosesc bețe speciale pentru a antrena partea superioară a corpului și a ușura presiunea asupra articulațiilor.
• Fizioterapeut:în:Un profesionist medical care restabilește sau îmbunătățește mobilitatea și funcția fizică prin exerciții și tratamente specifice.
• Rollator:Ajutor de mers pe roți cu roți și frâne care oferă stabilitate și sprijin la mers, adesea echipat cu un scaun.
• Covorașe antiderapante:Covorașe speciale care sunt plasate pe podele netede (de ex. în baie).plasate pe podele netede (de exemplu, în baie) pentru a preveni alunecările și căderile.
• Sarcopenia:Pierderea progresivă, legată de vârstă, a masei musculare și a forței musculare care poate afecta mobilitatea și calitatea vieții.
• Îngrijire de zi:O formă de îngrijire semi-rezidențială în care persoanele care au nevoie de îngrijire sunt îngrijite și activate într-o instituție specială în timpul zilei și se întorc acasă seara.
• Stairlift:Dispozitiv instalat pe scări pentru a transporta persoanele în siguranță între etaje.
• Mușchi adânci: mușchi care se află aproape de articulații și coloană și sunt esențiali pentru stabilitate și postură.