Reziliență pentru îngrijitori

Care între stres și împlinire - Cum poate ajuta reziliența. "Această persoană mă va duce în mormânt! Este călcâiul meu Ahile!" geme Dolores, o îngrijitoare de 28 de ani, sprijinindu-și capul în mâini.  Stres în îngrijire este omniprezent - dar când devine prea mult?

Dolores nu a avut o vacanță de luni de zile. Pacientul ei, Hektor Schwer, o cheamă constant și, dacă nu apare imediat, devine nerăbdător. Zi după zi, tură după tură, fără pauză.Se simte epuizată și se luptă cu emoțiile ei.

Mulți îngrijitori se găsesc în situații similare. Stresul permanent vă poate îmbolnăvi.Sstresul în sectorul îngrijirii nu duce doar la afecțiuni fizice, ci și la epuizare emoțională și burnout.

Here comes Resiliențaintră în joc - capacitatea de a rămâne stabil în ciuda circumstanțelor nefavorabile. Dar ce este mai exact reziliența? Cum poate fi antrenată?

.

Ce este reziliența?

Resiliența descrie reziliența psihologică - capacitatea de a face față crizelor și de a se adapta provocărilor fără a ceda. Îngrijitorii se confruntă cu presiune de timp, lipsă de personal, stres emoțional și adesea o lipsă de apreciere. Fără o reziliență interioară puternică, există riscul epuizării.

However Veștile bune sunt:Reziliența poate fi învățată!

Cei 7 piloni ai rezilienței

Laut Dr. Ursula Nuber (2023, "Psychologie Heute")și Institutul pentru Cercetarea Rezilienței Mainz, există șapte piloni centrali ai rezilienței:

1. Optimism - O atitudine pozitivă ajută la a vedea problemele într-un mod orientat spre soluții.
2. Acceptare - Acceptarea lucrurilor care nu pot fi schimbate ajută la economisirea energiei.
3. Solution-orientation - Concentrarea pe soluții în loc de probleme reduce stresul.
4. Self-control - Reglarea emoțiilor în loc de a fi copleșit de ele.
5. Taking Responsibility - Recunoașteți-vă propriile nevoi și apărați-vă.
6. Formarea relațiilor - O rețea socială puternică întărește reziliența emoțională.
7. Shaping the future - Experimentați autoeficacitatea în loc să vă vedeți ca o victimă a circumstanțelor.

Reziliența nu numai că protejează împotriva epuizării, dar vă ajută și să vă bucurați mai mult de munca dumneavoastră.

De ce este reziliența deosebit de importantă în îngrijire?

Asistenții medicali sunt supuși unei presiuni enorme. Potrivit unui studiu realizat de AK Pflege (2024) peste 60% din personalul de îngrijire din sarcini de lucru extreme. Consecințele:

• Stres cronic
• Risc crescut de burnout
• Epuizare și distanță emoțională
• Rată mai mare de erori în îngrijirea pacienților

Reziliența este cheia pentru face față acestor provocărisănătos și cu energie. Dar cum își pot consolida reziliența îngrijitorii în termeni concreți?

Strategii pentru consolidarea rezilienței în îngrijire

1. îngrijirea de sine: nu te uita pe tine

• Programați pauze regulate - chiar și pauzele scurte de respirație ajută la reducerea stresului.
• Mâncare sănătoasă - Evitați gustările zaharoase și excesele de cafeină.
• Integrarea exercițiului fizic în viața de zi cu zi - chiar și o scurtă plimbare ajută.
• Relaxați-vă conștient - Yoga, meditația sau relaxarea musculară progresivă pot ajuta.

2. mindfulness & managementul stresului

• Exerciții de respirație împotriva stresului acut:Inhalați timp de cinci secunde, expirați timp de cinci secunde, repetați de cinci ori.
• Întrebarea gândurilor negative: Este problema atât de mare precum pare?
• Focus on the here and now: În loc să vă faceți griji pentru viitor - ce poate fi îmbunătățit acum?

3. utilizați sprijinul social

• Vorbind cu colegii despre stres - acest lucru vă ajută să nu vă simțiți singur.
• Utilizați supraveghere sau coaching - sprijinul profesional poate ajuta enorm.
• Building networks - noracaresoferă îngrijitorilor posibilitatea de a lucra în rețea cu familiile care caută îngrijire și de a-și asigura un loc de muncă adecvat ca îngrijitor într-un mod autodeterminat.

4. stabilirea unor limite sănătoase

• Învățarea de a spune nu: Nu fiecare sarcină suplimentară este obligatorie.
• Limitarea conștientă a timpului de lucru:Orele suplimentare regulate cresc riscul de burnout.
• Menținerea distanței emoționale:Nu vă însușiți complet suferința pacienților.

Promovarea rezilienței prin angajatori

Nu numai îngrijitorii, ci și angajatorii au o responsabilitate. Potrivit the WHO (2023, "Sănătatea mentală la locul de muncă") următoarele măsuri pot ajuta:

• Ordine de lucru sănătos: Fără servicii prea lungi, suficiente zile libere.
• Servicii de sănătate mintală: Supraveghere gratuită, consiliere psihologică.
• Angajează mai mult personal:Limitarea volumului de muncă îmbunătățește satisfacția profesională.
• Salarii și condiții de muncă mai bune:Pentru menținerea motivației pe termen lung.

Unitățile de îngrijire care promovează în mod activ reziliența au mai puține zile medicale și un personal mai fericit.

Reziliența în îngrijire - scutul tău protector împotriva stresului Provocările în îngrijire sunt reale. Dar reziliența vă poate ajuta să faceți față presiunii fără a vă pune în pericol propria sănătate.

Ce înseamnă asta pentru dumneavoastră?

• Acetați că nu totul este sub controlul dumneavoastră.
• Utilizați tehnicile de relaxare specifice și exercițiile de mindfulness.
• Create o rețea profesională puternică pentru sprijin.
• Aveți grijă de propria sănătate -Nu puteți avea grijă de ceilalți decât dacă vă merge bine dumneavoastră.

Dar reziliența nu este doar o sarcină individuală. Angajații trebuie să contribuie activ la asigurarea faptului că îngrijitorii rămân sănătoși și motivați pe termen lung.

noracares sprijină îngrijitorii prin conectarea lor directă cu familiile care caută îngrijire. Acest lucru vă oferă mai mult control asupra locului dvs. de muncă, asupra orelor de lucru și asupra condițiilor dvs.

Investește în reziliența ta mentală - pentru mai multă bunăstare și fericire la locul tău de muncă.

Ești în căutarea îngrijirii potrivite sau a unei noi provocări ca îngrijitor? Înregistrează-te acum la noracares!

Ești în căutarea unei noi provocări ca îngrijitor? Aruncă o privire la noracares!

• Resilience: Reziliența psihologică - capacitatea de a se adapta la situații dificile și de a ieși mai puternic din crize.
• Burnout: Foboseală cronică datorată stresului prelungit și suprasolicitării, adesea în profesii de ajutor, cum ar fi asistența medicală.
• Mindfulness: Perceperea conștientă a momentului prezent pentru a reduce stresul și a regla mai bine emoțiile.
• Self-care: măsuri care promovează propria bunăstare, cum ar fi somn suficient, o dietă sănătoasă, exerciții fizice și contacte sociale.
• Supraveghere: Reflecție profesională sub îndrumarea unui coach sau psiholog pentru gestionarea stresului și dezvoltare profesională.
• Higiena somnului: Rutine și obiceiuri care contribuie la un somn mai bun, cum ar fi o temperatură răcoroasă a camerei, ore de culcare stabilite și evitarea ecranelor înainte de culcare.
• Managementul stresului: tehnici pentru reducerea stresului, inclusiv exerciții de respirație, meditație, sport sau strategii de gestionare a timpului.
• Work-Life-Balance: Eechilibru între viața profesională și cea privată pentru a evita surmenajul și a rămâne sănătos pe termen lung.
• Social support: Rețeaua de colegi, prieteni și rude care oferă ajutor emoțional și practic în perioadele stresante.
• Deficit de personal infirmier: O problemă majoră în sectorul asistenței medicale care conduce la un volum mare de muncă și stres pentru îngrijitori.
• Stres mental: Provocări emoționale din situații de muncă solicitante care pot afecta bunăstarea mentală.
• Sănătate mentală: O stare de bunăstare mentală în care o persoană poate face față provocărilor vieții.
• noracares: O platformă care conectează îngrijitorii cu familiile care au nevoie de îngrijire. Aceasta permite îngrijitorilor să lucreze flexibil și să aleagă condițiile de muncă potrivite pentru ei înșiși.